Witam ! Jestem nowy na forum (to mój pierwszy post) i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i [...]
Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]
Witam , przedstawiam niżej swój plan na mase. >>>>>>>>>> TRENING <<<<<<<<<< Poniedziałek : Klata 4-5 ćwiczeń (około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Wtorek: Plecy + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Środa: Biceps + Triceps (4-5 ćwiczeń , [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - pompki klasyczne 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: [...]
Witam prosze bardzo o pomoc Nigdy nie potrafiłem ulożyć sobie treningu na mase i siłe nie mówiąc już o diecie poprostu masakra. Mam problem ze złapaniem masy mieśniowej jak troche łapne to zaraz spada Proszę o jakiś solidny trening i porade Wiek 23 Waga 78kg Klatka 100cm Pas73cm ramię33cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]
[...] wakacje miałem przerwę, wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku). Na początku chcę jeszcze zrzucić ok 5-6 kg (żeby zejść do poziomu tkanki tłuszczowej ok 8 - 10%) a później robić trening typowo masowy. Moje pytanie jest takie: Czy istnieje możliwość połączenia takich treningów jak trening do Maratonu jak i trening typowo na masę. 4h to nie jest czas [...]
Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mase) wybieram takze maksymalny ciezar do ilosci powtorzen/ przerwy okolo 3 minutowe. czekam na odpowiedzi dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam , chciałbym przedstawic plan treningowy na mase i prosze o opinie i korekte jezeli jest cos nie tak ; ] PONIEDZIALEK - plecy -podnoszenie na drazku podchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 SRODA-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce [...]
Cel - Masa Wzrost - 179 Masa - 71 Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad trening : KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8 rozpiętki - 12,10,10,8 BICEPS: uginanie sztnagi - 12,10,10,8 uginanie [...]
Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok 3 mies. sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`3 mies, Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run Dieta: [...]
Jestem na etapie budowania masy i odradzano mi robic abs, a6w itp. Chcialbym zbudowac takze mase miesni brzucha, glownie skosnych. Tłuszczu mam tyle co nic... szczypioreq ze mnie troche Myslalem nad tym, aby cwiczac brzuch nie robic np. 30 powtorzen tylko powiedzmy 15 z obciazeniem. Co wy na to? Co Ty na to... Woodyn? :>
Witam, mam pytanko odnośnie treningu na mase. W chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej [...]
[...] (domowej) jestem typowym ektomorfikiem,obecnia moja waga wynosi 71kg (zaczynałem z waga startową 53kg) wtedy miałem obwod bicepsa 27cm, obecnie wynosi 35,5cm (36,5-po treningu) według mnie wynik niezły,niestety dalszych obwodow nie jestem w stanie podac bo na chwile obecną nie mierzyłem ich. Przede wszystkim spozywałem carbo,diete staram [...]
Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce płaskie 2x10,2x8 Tricepsy -fransuckie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch:unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciąganie hantla do brzucha 3x12 -wyćiag [...]
trening na mase czy na sylwetke Mam taki problem, że jestem chudy i kolega mi radził robić najpierw trening na mase a potem na sylwetke. Czy mogę jak jestem chudy robić trening na sylwetke?
zwracam sie o prosbe podsuniecia jakiegos planu treningowego na mase u ektomorfika. Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie [...]
Witam, mam 14lat 180cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym przybrać na wadze. Ułożyłem plan treningowy. Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie. Poniedziałek - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu 14 serii po 12powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
